Deze begeleide mindfulness-oefening helpt kinderen hun emoties te herkennen, observeren en reguleren met behulp van mindful ademhaling en visualisatietechnieken. Deze activiteit vereist een rustige, stille binnenruimte met minimale afleiding. Een klaslokaal met zachte verlichting of gesloten gordijnen is ideaal. De activiteit versterkt zelfregulatie en emotioneel bewustzijn door kinderen te begeleiden bij langzame, mindful ademhaling, gecombineerd met een visuele of verhalende reis. Terwijl kinderen zich voorstellen dat ze door rustgevende scènes bewegen (zoals bossen, wolken of onderwaterwerelden), synchroniseren ze hun ademhaling met het ritme van het verhaal.
Vaardigheidsfocus
Primaire vaardigheidsfocus
- Emotioneel bewustzijn, regulatie en communicatie
Focus op aanvullende/secundaire vaardigheden
- Veerkracht
| Leeftijdsgroep | Studentnummer | Duur |
| 6-10 jaar oud | De hele klas of kleine groepjes (5 tot 25 kinderen) | 15-20 minuten |
Voorgestelde stapsgewijze implementatie van de leeractiviteit
De kinderen zitten in een comfortabele houding, met de benen gekruist op de grond of liggend op een mat. De ruimte moet stil en rustig zijn, bij voorkeur met zachte verlichting. De leerkracht legt uit dat ze een kleine innerlijke reis gaan maken, waarbij ze hun ademhaling gebruiken om hun lichaam en geest tot rust te laten komen.
Hieronder staat een stappenplan dat de leerkracht kan volgen, aanpasbaar aan de leeftijd van de kinderen en hun bekendheid met mindfulness.
- De toon zetten (1-2 minuten): “Vandaag gaan we een klein uitstapje maken – maar niet met onze benen, wel met onze ademhaling en onze verbeelding. Dit noemen we een ‘Mindful Journey’. Het helpt onze geest tot rust te komen en ons hart te vullen met vriendelijkheid.”
“Laten we allemaal een rustige, stille houding zoeken. Je kunt zitten als een berg of liggen als een stil meer. Sluit je ogen als je dat prettig vindt, of kijk naar je handen.”
- Contact maken met de ademhaling (2-3 minuten): “Laten we beginnen met aandacht te besteden aan onze ademhaling. Adem gewoon in… en adem uit. Verander niets. Voel het gewoon.”
“Laten we nu samen eens rustig ademhalen. Adem langzaam in, alsof je aan een bloem ruikt… (pauze)… en adem langzaam uit, alsof je op warme chocolademelk blaast… (pauze).”
“Laten we dat nog drie keer doen. Inademen door de neus… en uitademen door de mond.”
- Inleiding tot de emotionele reis (3-4 minuten): 'Stel je nu eens een klein riviertje voor. Rustig en helder. Het stroomt langzaam langs je heen. Je zit ernaast, heel stil. De zon schijnt warm op je gezicht.'
'Stel je nu voor dat je gevoelens als bladeren zijn. Wanneer je een gevoel opmerkt – bijvoorbeeld bezorgdheid, opwinding of verdriet – kun je het voorzichtig op een blad leggen. Kijk hoe het met de rivier meedrijft. Je hoeft het niet vast te houden. Laat het gewoon voorbij drijven.'
“Als je een bepaald gevoel in je lichaam opmerkt – zoals een gespannen buik of een zwaar hoofd – leg dat dan ook op een blad. En blijf gewoon rustig ademen. In… en uit.”
- Verdieping van het bewustzijn (3-4 minuten): “Als er een gedachte in je hoofd opkomt – zoals ‘Ik wil gaan spelen’ of ‘Dit vind ik niet leuk’ – kun je die gedachte ook op een blaadje leggen. Kijk hoe het wegvliegt. Breng je aandacht vervolgens terug naar je ademhaling.”
“Je enige taak is ademhalen. Adem rustig in… adem alle spanning uit. Je bent veilig. Je bent stil. Alles komt goed.”
“Laten we nog even in deze rustige rivieromgeving blijven zitten. Inademen… en uitademen.”
- Terugkeer naar de groep (2 minuten): “Nu is het tijd om terug te komen. Beweeg langzaam je vingers en tenen. Rek je uit als een kat. Open voorzichtig je ogen wanneer je er klaar voor bent.”
Neem even de tijd om te voelen hoe je lichaam aanvoelt. Voel je je meer ontspannen dan voorheen?
"Bedank jezelf dat je goed voor je geest en je ademhaling zorgt."
Dit script kan worden ingekort tot 5-7 minuten voor jongere kinderen (6-7 jaar) of worden uitgebreid tot 10-12 minuten voor oudere kinderen (9-10 jaar), die zich beter kunnen concentreren.