Questo esercizio guidato di mindfulness aiuta i bambini a imparare a riconoscere, osservare e regolare le proprie emozioni utilizzando tecniche di respirazione consapevole e visualizzazione. L'attività richiede uno spazio interno calmo e silenzioso con poche distrazioni. Un'aula con luci soffuse o tende tirate è l'ideale. L'attività rafforza l'autoregolazione e la consapevolezza emotiva guidando i bambini attraverso una respirazione lenta e consapevole, accompagnata da un viaggio visivo o narrativo. Mentre i bambini immaginano di muoversi attraverso scene rilassanti (come foreste, nuvole o mondi sottomarini), sincronizzano il loro respiro con il ritmo della storia.
Focus sulle competenze
Focus sulle competenze primarie
- Consapevolezza, regolazione e comunicazione delle emozioni
Focus sulle competenze complementari/secondarie
- Elasticità
| Fascia d'età | Numero di matricola | Durata |
| 6-10 anni | Intera classe o piccoli gruppi (da 5 a 25 bambini) | 15-20 minuti |
Proposta di implementazione graduale dell'attività di apprendimento
I bambini siedono in una posizione comoda, a gambe incrociate sul pavimento o sdraiati su un tappetino. L'ambiente deve essere silenzioso e tranquillo, con luci soffuse se possibile. L'insegnante spiega che intraprenderanno un piccolo viaggio interiore usando il respiro per aiutare il corpo e la mente a sentirsi calmi e sereni.
Di seguito è riportato uno schema dettagliato che l'insegnante può seguire, adattabile in base all'età dei bambini e alla loro familiarità con la mindfulness.
- Impostare il tono (1-2 minuti): «Oggi faremo un piccolo viaggio, ma non con le gambe, bensì con il respiro e l'immaginazione. Si chiama "Viaggio consapevole". Aiuta la mente a calmarsi e il cuore a provare gentilezza.»
“Troviamo tutti una posizione tranquilla e immobile. Potete sedervi come una montagna o sdraiarvi come un lago placido. Chiudete gli occhi se vi fa stare bene, oppure guardate le vostre mani.”
- Connettersi con il respiro (2-3 minuti): «Cominciamo prestando attenzione al nostro respiro. Inspiriamo... ed espiriamo. Non cambiamo nulla. Sentiamolo e basta.»
“Ora proviamo a respirare lentamente insieme. Inspirate lentamente come se steste annusando un fiore… (pausa)… ed espirate lentamente come se steste soffiando su una cioccolata calda… (pausa).”
“Facciamolo altre tre volte. Inspiriamo dal naso… ed espiriamo dalla bocca.”
- Introduzione al percorso emotivo (3-4 minuti): «Ora vorrei che immaginaste un piccolo fiume. È limpido e placido. Scorre lentamente accanto a voi. Siete seduti accanto ad esso, immobili. Il sole vi scalda il viso.»
«Ora immagina che le tue emozioni siano come foglie. Quando noti un'emozione, magari preoccupazione, eccitazione o tristezza, puoi posarla delicatamente su una foglia. Guardala galleggiare lungo il fiume. Non devi trattenerla. Lasciala semplicemente passare.»
“Se avvertite una sensazione nel vostro corpo, come ad esempio una tensione allo stomaco o una pesantezza alla testa, trasferitela anche quella sensazione su una foglia. E continuate a respirare lentamente. Inspirate... ed espirate.”
- Approfondire la consapevolezza (3-4 minuti): “Se ti viene in mente un pensiero, come 'Voglio andare a giocare' o 'Questo non mi piace', puoi anche posizionare quel pensiero su una foglia. Guardala mentre si allontana fluttuando. Poi riporta la tua attenzione al respiro.”
“Il tuo unico compito è respirare. Inspira calma… espira ogni tensione. Sei al sicuro. Sei tranquillo. Stai andando benissimo.”
«Restiamo seduti in questo spazio tranquillo lungo il fiume per qualche altro istante. Inspiriamo... ed espiriamo.»
- Ritorno al gruppo (2 minuti): “Ora è il momento di tornare. Muovi lentamente le dita delle mani e dei piedi. Allungati come un gatto. Apri delicatamente gli occhi quando sei pronto.”
“Prenditi un momento per notare come si sente il tuo corpo. Ti senti più rilassato di prima?”
"Ringrazia te stesso per aver preso cura della tua mente e del tuo respiro."
Questo copione può essere ridotto a 5-7 minuti per i bambini più piccoli (6-7 anni) o esteso a 10-12 minuti per i bambini più grandi (9-10 anni), che sono più capaci di mantenere la concentrazione per un periodo prolungato.