Ez egy állomásváltás/staféta, ahol minden állomáson érzelmi szabályozási kihívásokat kell végezni, ahol a játékosoknak nyugtató technikákat kell gyakorolniuk, mielőtt továbbléphetnének a következő szakaszba. A fizikai mozgást az érzelmi önszabályozás gyakorlatával ötvözi. A tevékenységhez bőséges futótér és egyértelműen megjelölt állomások szükségesek – ideális egy játszótér, mező vagy egy nagy udvar. Ez a fizikailag aktív játék támogatja az érzelemszabályozási stratégiák fejlődését. Ahogy a gyerekek stafétaszerű állomásokon haladnak keresztül, érzelmi feladatokkal vagy mini kihívásokkal szembesülnek, amelyek megkövetelik tőlük, hogy felidézzék és alkalmazzák a nyugtató vagy megküzdési technikákat.

Fejleszthető készségek.

Elsődlegesen fejleszthető készség

• Érzelmi tudatosság, szabályozás és kommunikáció

Másodlagosan fejleszthető készségek

• Reziliencia
• Empátia

Korcsoport	Diákok száma	Időtartam:
6-10 éves	12-25 gyermek (4-6 fős csapat)	30-40 perc

Az aktív tanulást támogató eszköz részletes javasolt használata,

A váltó egy csapatalapú tevékenység, ahol a résztvevők felváltva teljesítik egy pálya vagy kihívás egyes szakaszait. Ebben a változatban azonban minden gyermek egyénileg teljesíti a teljes pályát, 4-5 állomáson haladva, amelyek mindegyikét egy kis érzelmi önszabályozási feladattal tervezték.

1. A kurzus beállítása: Helyezz el 4-5 állomást egy nyílt térben (beltéren vagy kültéren). Ezeket bójákkal, szőnyegekkel, táblákkal vagy egyszerű rajzokkal jelölheted a padlón.
2. Mutasd be a játékot: Magyarázd el a gyerekeknek, hogy ez egy „szabályozási váltó”, ahol egyesével haladnak végig az állomásokon, és minden megállónál egy gyors önszabályozási technikát kell végrehajtaniuk, mielőtt továbblépnének.
3. Minden állomáson a következőket fogják tenni:

• Állj meg és olvasd/hallgasd meg a feladatot
• Végezd el az érzelemszabályozási feladatot (lásd az alábbi példákat)
• Csak ha elkészült, ugorjon a következő állomásra

4. Példa szabályozási feladatokra az egyes állomásokon:

• 1. állomás: Mély légzés – Vegyél 5 lassú, mély lélegzetet az orron keresztül, és fújd ki a szádon keresztül.
• 2. állomás: Izomlazítás – Feszítsd meg az öklödet vagy a válladat 5 másodpercig, majd lassan lazítsd el.
• 3. állomás: Érzelmi megnevezés – Mondj ki hangosan (vagy súgj) egy érzést, amit ma átéltél.
• 4. állomás: Lerázó tánc – Játssz el egy 10 másodperces bolondos táncot a felesleges energia leadásához.
• 5. állomás (opcionális): Vizualizáció – Csukd be a szemed, és képzelj el egy nyugodt helyet 10 másodpercig.

5. Ismételd meg vagy tükrözd: Miután minden gyermek befejezte a kurzust, megkérheted őket, hogy röviden reflektáljanak (pl. „Melyik állomás segített nyugodtabbnak vagy koncentráltabbnak érezni magukat?”).